Les règles douloureuses

Pourquoi j’ai mal quand j’ai mes règles ?

Beaucoup de femmes connaissent des douleurs pendant leurs règles. Certaines douleurs sont habituelles, d’autres signalent un phénomène inhabituel dont il faut s’occuper.

Les douleurs que tu ressens pendant tes règles sont causées par tes hormones qui provoquent des changements dans ton corps. On dit qu’elles sont normales et fréquentes, mais il y a des conseils pour éviter d’avoir trop mal. Le plus important est de réduire ton rythme, de prendre du temps pour toi, et de te reposer.

Sache aussi que même si de nombreuses filles ont mal durant leurs règles, elles doivent être prises au sérieux. Tes douleurs ne font pas de toi quelqu’un de faible, tu as le droit d’en parler.

Que faire si j’ai mal ?

Il existe beaucoup de méthodes pour aller mieux durant cette période. De façon générale, boire beaucoup d’eau, prendre l’air dehors, faire des exercices de respiration, méditer, danser, écrire ou dessiner, ou voir quelqu’un que tu aimes peut t’aider à aller mieux. L’amour propre est aussi très important. Si tu te sens aimé et bien dans ta tête, ça t’aidera à supporter plus facilement la douleur physique et elles disparaîtront même peut-être. Tout est lié !

N’hésites pas à parler de tes douleurs, à t’informer sur ton cycle et à écouter ton corps. En général, plus tu connais ton cycle, plus tes douleurs diminuent.

Que faire si j’ai mal au ventre ?

Si tes douleurs se situent dans le ventre, le bas du ventre, le dos ou les cuisses, ce qui fait mal c’est :

le décollement de l’endomètre (la paroi de ton utérus qui se transforme en sang chaque mois)

et la contraction du muscle de l’utérus (pour faire sortir le sang des règles).

Rassures toi, il existe des astuces pour soulager tes douleurs:

Bois beaucoup d’eau et des infusions chaudes sans sucre et évite le café, le thé, et le lait

Surveille ton alimentation: mange plus de fruits et de légumes

Prends une douche chaude. Tu verras le chaud sur ton ventre te fera beaucoup de bien.

Mets du chaud sur ton ventre (bouillotte, serviette chaude, petit sac de sable chaud…)

Fais un peu d’exercice physique : marche, étirements, nage,…

Offre-toi des moments de détente

Prends un médicament antidouleur quand tu as trop mal (mais demande à ton médecin ou ta sage-femme avant)

Si tes douleurs sont trop fortes, je te conseille de consulter un gynécologue ou une sage-femme pour vérifier que tout va bien et trouver des solutions.

Que faire si j’ai des mots de tête ?

Si tu as des maux de tête, ils peuvent être liés aux changements hormonaux, à l’alimentation, à la fatigue, ou au stress…

Il y a aussi des solutions pour les soulager, tu peux :

Dormir,

Mettre une serviette froide là où tu as mal,

Boire beaucoup l’eau ou une infusion chaude en évitant le café, le thé, et le lait

Manger plus de fruits et de légumes

Faire une activité relaxante comme le yoga

Prendre des anti-douleurs de temps en temps (mais demande à ton médecin ou ta sage-femme avant).

Si tu as très souvent mal à la tête, va voir un médecin, il t’aidera à aller mieux.

Que faire si j’ai des problèmes de digestion ?

Dans certains cas, durant leurs règles, les filles ont une digestion difficile. Parfois tu es constipée, parfois tu es ballonnée, ou certains jours c’est la diarrhée ou des gaz, … Ça arrive à certaines femmes durant leurs règles, pas de quoi s’inquiéter.

Pour te sentir mieux, tu peux:

Moins manger

Boire beaucoup d’eau et d’infusions

Éviter tout ce qui est trop gras, trop salé, et trop sucré

Eviter aussi le lait et le yaourt

Manger des fruits et légumes (surtout si tu es constipée)

Et faire un peu de sport

Si les problèmes continuent plusieurs jours, va voir un médecin, il t’aidera à trouver une solution.

Que faire si j’ai des douleurs aux seins ?

Il est peut-être aussi possible que tes seins te fassent mal avant ou pendant tes règles. Pas de quoi s’inquiéter tant qu’elles ne sont pas trop fortes et qu’elles s’arrêtent après les règles.

Si tes seins sont durs et chauds, ou que tu as mal à une partie du sein seulement, il faut consulter un médecin.

Pour te soulager tu peux :

Masser doucement tes seins avec une huile naturelle

Mettre une serviette froide là où tu as mal

Boire de l’eau ou une infusion chaude en évitant le café, le thé, et le lait

Manger plus de fruits, de légumes, et de céréales

Éviter la viande rouge

Faire une activité relaxante comme le Yoga ou la gymnastique

Porter un soutien-gorge

Prendre des anti douleurs (en accord avec ton médecin)

Certaines douleurs ne sont pas normales…

On dit que les douleurs sont normales pendant les règles, mais ce n’est pas toujours le cas. Il se peut que derrière tes douleurs se cache une maladie comme l’endométriose. C’est une maladie bénigne, complexe, qui est difficile à diagnostiquer. On estime que le temps de diagnostic est de sept ans même si elle touche 10% des femmes du monde.

L’endométriose c’est quand l’endomètre se développe en dehors de l’utérus. Au moment des règles les douleurs sont donc plus fortes car il y a des saignements à plusieurs endroits.

Si tu as des douleurs extrêmes, ou qu’une de tes copine à des douleurs très fortes, je te recommande de consulter un gynécologue car ça peut être des signes d’endométriose. Certains gynécologues connaissent très peu la maladie et te diront peut-être “c’est normal d’avoir mal pendant ses règles”, dans ce cas n’hésite pas à changer de gynécologue et à aller en voir un autre. Si tu as besoin de conseils, n’hésite pas à contacter une sage femme Lydia au 800 00 96 96 ou sur Whatsapp au +221 78 193 93 93 ou +221 78 312 26 26.

C’est une douleur plus difficile à traiter que les autres, mais de petits geste peuvent te soulager de l’endométriose, tu peux par exemple:

Arrêter les aliments comme les produits laitiers (yaourt, fromage, lait, etc…)

Arrêter les aliments et boissons qui sortent du frigo ou du congélateur.

Boire du gingembre en infusion ou en jus (avec très peu de sucre)

Dans tous les cas, si tu as des douleurs pendant tes règles, une consultation chez le gynécologue ou une sage femme pourra t’aider à mieux te comprendre.

Sources : Gaëlle Baldassari, Jack Parker, Aïssatou Ndahté Cisse, Ana Roy – Mademoiselle Caroline & Rachael Amber