Est-ce que je peux faire du sport pendant mes règles ?

À quoi ça sert le sport ?

La pratique du sport est très importante pour ton bien-être physique, mental, et intellectuel.

Faire du sport est la meilleure manière de rester en bonne forme et de vivre plus longtemps. Le sport contribue aussi au bien-être général, à réduire le stress, l’anxiété et les risques de dépression.

Grâce à l’activité sportive ton attention et ta capacité de concentration seront meilleures ce qui améliorera tes performances scolaires et tes apprentissages.

Le sport c’est pour qui ?

Le sport c’est pour tout le monde : femmes et hommes, quel que soit l’âge.

L’activité sportive permet d’acquérir des valeurs et compétences qui aident les filles et les garçons à s’épanouir et à se respecter mutuellement.

Le sport renforce aussi les capacités des femmes à faire respecter leurs droits.

Est-ce que je peux faire du sport pendant mes règles ?

Il est possible que tu te poses cette question. Car certaines filles ont des douleurs pendant les règles. Tu as peut-être peur que tes douleurs soient amplifiées par l’activité sportive ou peur des fuites.

Le sport peut être ton allié pendant tes règles. Les femmes peuvent faire du sport lorsqu’elles ont leurs règles ou sont enceintes. Cela est même bénéfique pour elles.

Des études ont montré qu’après 30 minutes d’activité physique, le corps produit de la bêta-endorphine, une « hormone du bonheur ». Ce produit de l’organisme favorise le bien-être et atténue les douleurs, y compris les douleurs légères que tu peux ressentir pendant tes règles.

Si tu as de fortes douleurs pendant tes règles, repose toi et évite le sport intense. Le plus important est d’écouter son corps. Tu peux pratiquer un sport doux comme le yoga ou la marche.

Comment gérer mes règles pendant une activité sportive ?

Lors d’une activité sportive, en raison des mouvements, le flux menstruel est plus important. Il est important d’utiliser des protections adaptées pour prévenir toute fuite. WeerWi te recommande de tester diverses protections (serviettes hygiéniques jetables ou réutilisables, tampons, culottes menstruelles ou coupes menstruelles), pour savoir celle avec laquelle tu es le plus à l’aise. Tu en as plusieurs dans la boutique Weerwi sur ton application.

Essaye de porter des vêtements confortables et amples, et évite les vêtements serrés sur le ventre.

N’oublie pas de boire encore plus, de prendre des pauses souvent, et surtout d’écouter ton corps en ne le poussant pas à l’extrême.

Sources : Jack Parker, Ana Roy – Mademoiselle Caroline & Sport pour le Développement en Afrique (S4DA) de la GIZ.