Le syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est ?
Tu as peut-être remarqué des changements dans ton corps et dans ta tête, avant tes règles ? Des boutons, des maux de tête, des sautes d’humeur ou de la fatigue ? C’est très fréquent c’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel.
Une phase importante de ton cycle menstruel
Le cycle menstruel est composé de 4 périodes : les règles, la période pré-ovulatoire, l’ovulation et la période prémenstruelle.
La 4em phase : la phase pré-menstruelle, commence 7 à 10 jours avant les règles. Pendant cette période, si il n’y a pas de grossesse, ton corps se prépare à évacuer l’endomètre qui n’a pas servi à accueillir un bébé.
Juste avant tes règles, ton corps produit des hormones, qui peuvent déclencher plusieurs symptômes physiques et psychologiques. Tu peux avoir des douleurs, te sentir fatiguée ou irritable… C’est pour cela qu’on parle souvent de syndrome prémenstruel (ou SPM) bien que ce ne soit pas une maladie. L’intensité des signes est variable d’une fille à l’autre et d’un mois à l’autre. Dans Weerwi tu vas découvrir plusieurs astuces pour mieux vivre cette période.
Si tes douleurs affectent ta vie personnelle ou scolaire, n’hésite pas à en parler à un professionnel de santé.
Qu’est-ce qu’on ressent pendant la période prémenstruelle ?
Pendant cette période de ton cycle, tu peux par exemple :
- avoir des boutons et de l’acné ;
- avoir des maux de ventre, de tête ou de dos ;
- avoir les seins et le bas du ventre gonflés ;
- te sentir irritable, énervée, triste ou fatiguée ;
- ressentir des nausées ;
- être constipée ou avoir la diarrhée.
Ces symptômes sont différents d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre.
Quand ces symptômes sont très très forts (fortes colères, changements d’humeur extrêmes, dépression ou angoisse), il s’agit d’une complication appelée le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). C’est plutôt rare.
D’autres filles ne ressentent aucun symptôme avant leurs règles.
Les astuces pour mieux vivre la période prémenstruelle
Pour apaiser le syndrome prémenstruel et bien vivre cette phase avant les règles, la première chose est de comprendre ce qui se passe dans ton corps. Ensuite, nous avons plein d’astuces pour t’aider.
Voici nos astuces magiques :
- prends le temps de ralentir ton rythme, de rester au calme, d’observer et de réfléchir.
- fais le plein de boissons chaudes (si possible, sans sucre) et bois beaucoup d’eau ;
- évite le café, le thé et les boissons sucrées ;
- mange des fruits (surtout bananes), des légumes, des noix de cajou, du niébé, des lentilles et du moringa (les aliments riches en magnésium calment l’irritabilité et les ballonnements) ;
- si tu as mal au ventre, mets du chaud dessus (bouillotte, serviette chaude) ;
- détends-toi et évite le stress ;
- fais un peu de sport doux : comme la marche ou les étirements.
La bonne nouvelle
Pendant ta phase prémenstruelle, tu as aussi des supers-pouvoirs !
C’est une période du mois pendant laquelle tu sais ce que tu veux, tu ne te laisses pas faire et tu prends de bonnes décisions. Tu es un peu comme une Reine !
Source: Toubibadakar